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Grundlagentests 1-7

Die Basis für sicheres und freudvolles Bewegen im Wasser -  ein Leben lang!

Die sieben Grundlagentests ermöglichen den Kindern, Schritt für Schritt das Schwimmen von Grund auf zu erlernen. Zu Beginn machen sie Bekanntschaft mit dem Element Wasser und lernen dessen Eigenschaften kennen um sich angstfrei und lustvoll darin aufhalten und bewegen zu können. Nach und nach erwerben sie dann die Basis- und Antriebsaktionen bin hin zu den Schwimmarten.

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Der strukturierte Aufbau ermöglicht jedem Kind ein individuelles Lerntempo und Fortschritte auf seinem Niveau. Das Erfahren von Bewegung im Wasser und die damit verbundene Freude sind entscheidenden Faktoren, um sich ein Leben lang im, am und auf dem Wasser vergnügen und sportlich betätigen zu können.

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Die Grundlagentests bauen auf dem Technik- und Kompetenzmodell für die Fortbewegung im Schwimmsport auf. Die Inhalte sind demnach in die vier Kompetenzstufen unterteilt: Wassergewöhnung, Basiskompetenzen, Antriebskompetenzen und Bewegungskompetenzen.

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  1. Ausatmen im Wasser "Luftpumpe"
    Im Wasser stehend einatmen. Gesicht ins Wasser legen und vollständig ausatmen.
    Übung ohne Unterbruch und Augen reiben mind 3x ausführen.

  2. Schweben in Bauchlage "Flugzeug"
    Mindestens 3 Sekunden in Bauchlage schweben, mit korrekter Kopfhaltung und Armen in Seithalte.

  3. Gleiten in Bauchlage "Bauchpfeil"
    Im brusttiefen Wasser von der Wand oder dem Boden abstossen und mindestens 3 Sekunden in Bauchlage selbständig gleiten (ohne Beinschlag), mit Gesicht im Wasser und Armen in Vorhalte.

  4. Sprung
    Freier Sprung vom Beckenrand auf die Füsse ins stehtiefe Wasser mit sofortigem, vollständigem Untertauchen und selbständigen Aussteigen

  5. Dynamischer Auftrieb in Rückenlage "Schleppschiff"
    Schleppen in Rückenlage über 5m, Arme in Rückhalte.

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  1. Antreiben in Bauchlage "Motorboot"
    In Bauchlage von der Wand oder dem Boden abstossen und Wechselbeinschlag über 4m
    Arme in Vorhalte. Die Augen bleiben offen, Ausatmung ins Wasser.

  2. Sprung ins tiefe Wasser
    Freier Sprung ins tiefe Wasser zum sofortigen, vollständigen Untertauchen, selbständiges Schwimmen zum Rand und selbständiges Aussteigen.

  3. Antreiben in Rückenlage "Seehundschwimmen"
    In Rückenlage 4m Wechselbeinschlag, Arme am Körper anliegend.

  4. Drehung von Rücken- in Bauchlage "Seerose zu Flugzeug"
    Schweben in Rückenlage mit Arme in Seithalte, dann Wechsel in Bauchlage via Längsrotation zum Schweben in Bauchlage mit Arme in Seithalte.

  5. Schweben uns Ausatmen mit angezogenen Beinen und Armen "Fässli"
    Während mind. 3 Sekunden Schweben mit angezogenen Beinen und Armen und sichtbarer, vollständiger Ausatmung ins Wasser.

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  1. Gleiten in Rückenlage "Rückenpfeil"
    Aus Abstosen von der Wand oder vom Boden: Gleiten in Rückenlage während mind. 5 Sekunden, Arme in Vorhalte

  2. Wechselbeinschlag mit Längsachsenrotation von Bauch- in Rückenlage "Seehundschwimmen"
    Wechselbeinschlag in Bauchlage, dabei ausatmen, dann Längsrotation in die Rückenlage zur Einatmung, dann wieder in die Bauchlage zur Ausatmung. Mind. 8m mit 2-maligem Drehen in Rückenlage.

  3. Purzelbaum

    Purzelbaum vom Beckenrand ins tiefe Wasser, dann selbständiges Schwimmen zum Beckenrand und Aussteigen

  4. Wechselbeinschlag in Seitenlage "Superman"

    Aus dem Abstossen von der Wand oder dem Boden 4m Wechselbeinschlag in Seitenlage mit einem Arm in Vorhalte. 

  5. Tauchen durch Ring "Tunneltauchen"

    Abtauchen, abstossen von der Wand, durch einen vollständig im Wasser stehenden Reifen gleiten.
    Arme antriebslos in Vorhalte, Beine bleiben passiv.

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  1. Schwimmen in Rückenlage "Rückenkraul"
    25m Schwimmen in Rückenlage mit Wechselbeinschlag und Armantrieb mit Rückholphase über Wasser.
    Arme bleiben in der Rückholphase gestreckt.

  2. Handstand abrollen oder Purzelbaum mit Ausatmen durch die Nase
    Im Wasser aus dem Stand: Handstand zum anschliessenden Abrollen oder Purzelbaum vorwärts mit sichtbarem Ausatmen durch die Nase

  3. Wechselbeinschlag mit Seitenatmung "Superman"
    16m Wechselbeinschlag in Bauchlage mit einem Arm in Vorhalte, dann Drehung von der Bauch- in die Seitenlage zum Einatmen anschliessend Drehung in Bauchlage zum Ausatmen.

  4. Schwimmen in Bauchlage "Eisbärschwimmen"
    16m Schwimmen in Bauchlage mit Wechselbeinschlag und Armantrieb via Zug- und Druckphase bis zur Hüfte unter Wasser. Ausatmung ins Wasser, Einatmung zur Seite in der Supermanposition

  5. Slalomtauchen
    Unter Wasser von der Wand abstossen und 5m durch zwei seitlich versetzt stehende Reifen tauchen.
    Antrieb erfolgt durch Wechselbeinschlag und Brustarmzug

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  1. Paddeln in Bauchlage mit Ellbogen-vorn-Haltung "Scheibenwischer"
    In Bauchlage 8m ausschliesslich mit Armantrieb fortbewegen. Antrieb erfolgt durch Ein- und Auswärtsbewegungen der Unterarme/Hände unter dem Oberkörper. Die Ellbogen zeigen dabei immer nach aussen und sind auf Schulterhöhe fixiert.

  2. Kraul einarmig
    in Bauchlage 16m Wechselbeinschlag mit einarmigem Armzug mit deutlicher Unter- und Überwasserphase. Passiver Arm ist in Vorhalte, Armwechsel nach 8m, Seitenatmung nach 2-3 Zügen

  3. Köpfler
    Eintauchen kopfwärts aus Knie-, Hockstand oder Stand mit anschliessendem Gleiten gegen den Boden und Heraufholen eines Gegenstandes. Auftauchen mit einem Arm in Hochhalte.

  4. Brustbeinschlag in Rückenlage
    16m Gleichschlagbewegung der Beine in Rückenlage. Schwungstossbewegung der Unterschenkel mit auswärts gedrehten Flexfüssen (Dorsalflexion=Fuss zum Schienbein ziehen). Knie bleiben unter der Wasseroberfläche. Armposition frei wählbar

  5. Wasserstampfen
    Während mind. 30 Sekunden aufrecht im Tiefwasser Beine mit auswärts gedrehten Flexfüssen (Dorsalflexion=Fuss zum Schienbein ziehen) seitwärts nach unten stossen, rechts-links im Wechsel. Arme können helfend eigesetzt werden

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  1. Brustbeinschlag in Bauchlage
    16m Gleichschlagbewegung der Beine in Bauchlage. Schwungstossbewegung der Unterschenkel mit auswärts gedrehten Flexfüssen (Dorsalflexion=Fuss zum Schienbein ziehen). Armposition frei wählbar.

  2. Kraul
    In Bauchlage 16m Wechselbeinschlag und Wechselarmzug mit deutlicher Unter- und Überwasserphase. Einatmung zur Seite nach jeweils 3 Armzügen.

  3. Kraul-Brust-Mix
    In Bauchlage 25m Schwimmen mit Wechselbeinschlag kombiniert mit Gleichschlagbewegung der Arme. Symmetrischer Armzug mit angewinkelten Armen während der Zugphase bis Schulterhöhe. Einatmung nach vorne bei jedem Armzug, sichtbares Ausatmen ins Wasser.

  4. Körperwelle mit Beinantrieb
    Aus Abstossen von der Wand oder dem Boden in Bauchlage Körperwelle mit Schmetterlingsbeinschlag mit deutlich sichtbarem Impuls aus Kopf/Schulter über eine Distanz von 6m

  5. Startsprung
    Aus Stand Kopfsprung mit Armen in Vorhalte. Hände und Kopf tauchen dabei zuerst ein, anschliessend mit einer Tauchgleitphase in gespannter Körperhaltung zur Wasseroberfläche gleiten.

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  1. Brustschwimmen
    25m Brustgleichschlag ganze Lage mit antriebswirksamer Schwungstossbewegung der Beine, Armzug mit angewinkelter Armen während der Zugphase.
    Korrekte Koordination Armzug - Atmung - Beinschlag und sichtbares Ausatmen ins Wasser

  2. 3-Lagencheck
    Je 10m Brust, Kaul und Rückenkraul sind nacheinander und ohne Pause zu schwimmen.

  3. Streckentauchen
    Unter Wasser von der Wand abstossen und 6m tauchen. 
    Antrieb erfolgt durch Wechsel- oder Brustbeinschlag und Brustarmzug

  4. Kraul einarmig mit Schmetterlingsbeinschlag
    16m flache Schmetterlingsbewegung mit einarmigem Kraularmzug. Der erste Beinschlag erfolgt beim Eintauchen der Hand vorne, der zweite Beinschlag am Ende der Druckphase des Armes. Passiver Arm in Vorhalte, Armwechsel nach 8m

  5. Wasser-Sicherheits-Check (WSC)
    Purzelbaum ins tiefe Wasser, 1 Minute an Ort über Wasser halten, 50m schwimmen und aussteigen

Schwimmtests 1-4

Die Schwimmtests sind eine didaktische Hilfe für alle im Schwimmsport tätigen Lehrpersonen und Trainer:innen. Sie helfen sowohl Schwimmunterricht resp. -training zielgerichtet zu gestalten wie auch Lernziele zu überprüfen und neue zu formulieren. Nur so ist kontinuierlicher Könnens- und Leistungszuwachs möglich.

Den Kindern und Jugendlichen, wie auch deren Eltern, dienen die Tests ebenfalls als wichtiger Anhaltspunkt zur Einschätzung der erlernten schwimmerischen Fähigkeiten und als Motivation, weitere Fortschritte zu machen.

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  1. Kraul mit Hüfte anheben
    25m Kraulschwimmen mit betonter Hüftbewegung

  2. Superman-Rücken
    25m Rückenschwimmen mit einem Arm in Hochhalte. Gleichzeitiger Armwechsel nach 8 Beinschläge

  3. Brustbeinschlag in Rückenlage
    Effizienter Brustbeinschlag in Rückenlage. Maximum 10 Beinschläge auf 15m

  4. Superman-Kraul
    Kraulschwimmen mit einem Arm in Hochhalte. Atmung zur Seite nach 8 Beinschläge

  5. Wechselschlagschwimmen
    25m Rückenkraul und anschliessend 25m Kraul mit 3er Atmung

  6. Start Kraul
    Dynamischer Sprung mit Gleitphase

  7. Kippwende Kraul
    Kippwende aus dem Anschwimmen

  1. Flache Delfinbewegung
    25m Delfinbewegung mit flachem Heben der Hüfte

  2. Rücken-Rotation einarmig
    25m Rückenschwimmen mit deutlich sichtbarer Rotation um die Längsachse

  3. Brustarmzug effizient
    25m Brustarmzug mit Atmung und unterstützendem Kraulbeinschlag

  4. Kraul einarmig
    50m Kraulschwimmen mit einem Arm, Wechsel nach drei Zügen

  5. 3-Lagen
    je 25m Rücken, Brust und Kraul ohne Pause

  6. Start Brust
    Dynamischer Sprung mit Tauchzug

  7. Wende Brust
    Kippwende aus dem Anschwimmen

  1. Delfinbewegung mit Armzug
    25m Kompletter symmetrischer Armzug bis zu den Oberschenkeln, Rückholphase mit gestreckten Armen über Wasser    . 1 Armzug pro 4 Delphinbeinschläge.

  2. Rücken einarmig
    50m Rückenschwimmen mit einem Arm, passiver Arm am Körper. Armwechsel nach 3 Armzügen

  3. Brust-Koordination Arme-Beine-Beine
    Koordination von Arm- und Beinbewegungen im Brustschwimmen

  4. Scheibenwischer Kraul
    Antrieb mit Ein- & Auswärtsbewegung der Unterarme/Hände

  5. Lagen, Technik
    25m Delfinwelle, 25m Rücken-Rotation, 25m Brust-Koordination, 25m Superman-Kraul

  6. Delfinbeinschläge in Rückenlage
    Delfinbeinschläge in Rückenlage mit Armen in Hochhalte unter Wasser

  7. Rollwende Rücken
    Rollwende aus dem Anschwimmen

  1. Delfin Variation
    25m drei vollständige Delfinzüge mit Rückholphase über Wasser, danach 8 Delfinbeinschläge

  2. Rücken-Koordination
    50m Koordination von Arm- und Beinbewegungen 

  3. Brust-Koordination
    50m Zwei Armzüge auf einen Beinschlag 

  4. Spiral-Kraul
    50m drei Züge Kraul in Bauchlage, Drehung über den Zugarm in die Rückenlage, drei Züge Rücken

  5. Lagen
    je 25m Delfin, Rücken, Brust und Kraul

  6. Start Rücken
    Startsprung in Rückenlage

  7. Rollwende Kraul
    Rollwende aus dem Anschwimmen

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